Programmes de mobilité

Accessibles à tous les âges et tous les niveaux. Les programmes sont conçus pour t’accompagner selon tes objectifs en quelques minutes par jour.

Validé par +6 000 personnes en France

« Le Mouvement c’est la Vie »

3 Programmes adaptés à ton niveau de départ

Peu importe où tu en es, que tu sois débutant ou que tu veuilles améliorer ta pratique. Chaque programme est conçu pour progresser graduellement et durablement.

4 semaines

10 min / jour

Remise en Mouvement (REM)

Tous âges et niveaux, introduction à la mobilité.

Voir le programme REM

8 semaines

4 × 30 min / semaine

Force & Souplesse (F&S)

Programme de mobilité avancée. Suite de REM.

Voir le programme F&S

X semaines

4 × 30 min / semaine

Lequel mettre ici ?

Texte d’introduction.

Voir le programme X

Quel programme est fait pour toi ?

Peu importe où tu en es, que tu sois débutant ou que tu veuilles améliorer ta pratique. Chaque programme est conçu pour progresser graduellement et durablement.

programme remise en mouvement julien elisa 600x300

4 semaines

10 min / jour

Remise en Mouvement (REM)

Pour toi, “non sportif” ou “sportif du dimanche” de tout âge, qui a des douleurs en tout genre qui t’handicapent au quotidien. Introduction t’expliquant en détail comment prendre en compte tes limitations et douleurs actuelles.

Soulagement des douleurs

Exercices simples et progressifs

Idéal pour débuter

Objectif : te débarrasser durablement de la raideur et de tes douleurs en seulement 4 semaines.

C’est fait pour toi si :

Tu passes la majorité de ton temps assis (bureau, voiture, canapé) et que ton corps commence à te le faire payer

Tu ressens des douleurs au quotidien (dos, hanches, épaules) et que tu ne sais plus vraiment par où commencer

Tu as l’impression que ton corps se bloque de plus en plus, même sur des gestes simples

Tu n’as pas fait de sport depuis longtemps ou que tu as peur de t’y remettre à cause de la douleur

Tu veux simplement retrouver un corps fonctionnel, sans douleur, sans pression et sans performance

programme remise en mouvement avec julien

15 cycles

10 à 30 min / jour

Force & Souplesse 2.0 (F&S)

Pour toi, sportif “raide comme un bout de bois” de tout âge, qui a des douleurs articulaires malgré une routine d’entraînement régulière OU Toi qui a déjà suivi REM.

Développement de la force ET de la souplesse ensemble

Retrouve un corps fonctionnel capable de tout faire au quotidien.

Réintègre le mouvement à ta vie durablement pour un corps sans douleurs sur le long terme.

Objectif : Développer un corps fort, souple et fonctionnel dans toute l’amplitude de mouvement.

C’est fait pour toi si :

Tu n’as pas forcément mal mais que tu te sens raide, limité ou “fragile” dans tes mouvements

Tu veux gagner en souplesse sans passer par des étirements passifs inefficaces

Tu veux un corps plus fort, plus mobile et capable dans toutes les positions

Tu fais déjà du sport mais que tu sens que ton corps ne suit pas ou manque d’amplitude

Tu veux construire un corps solide et durable, pas juste “tenir sans douleur”

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Ils ont transformé leur mobilité

Découvre comment mes clients se sont débarrassés de leurs douleurs et ont retrouvé une mobilité complète.

★★★★★

Super entraînements, bien progressifs, une bonne pédagogie et Julien répond à tous les commentaires et questions sur son site, bravo! Je l’ai déjà recommandé à plusieurs amis dans la 40 aine que j’ai convaincu avec mon témoignage! Semaine 3 j’ai bien commencé à retrouver une mobilité perdue et je continue ! Allez on chausse les baskets !

Romain B

Découvrir l’approche

★★★★★

Pour moi une excellente formation sur le sujet du bien être physique (et mental !). Approche mêlant plein de disciplines (donc pas du tout dogmatique), pédagogique, avec beaucoup de sagesse (pas d’injonction), et avec l’objectif d’avoir un corps fort et souple pour bien vieillir. Je ne peux que recommander

Alexandre Spiga

★★★★★

Grâce a ce programme, les inflammations aux différents tendons de l’épaule dont j’ai été victime, ce sont fortement atténuées ce qui m’a permis de reprendre la boxe et différents autres sports.
Et au-delà de ça, ce programme m’amène une rigueur et un cadre de vie qui est encore plus intéressant.

Panayotis Roussis

Les réponses à vos questions sont ici

Quel programme choisir si j’ai des douleurs et que je ne fais plus de sport ?

Si tu ressens des douleurs au quotidien, que ton corps est raide ou que tu n’as pas bougé depuis longtemps, le programme Remise en Mouvement est le point de départ le plus adapté. Il a été conçu pour relancer ton corps sans douleur ni pression, avec des mouvements simples et progressifs. L’objectif n’est pas de performer, mais de retrouver un corps fonctionnel et de sortir du cycle douleur, inactivité et perte de mobilité.

Quel programme suivre pour devenir plus souple et plus fort ?

Si tu n’as pas forcément de douleurs mais que tu te sens limité dans tes mouvements, que tu manques de souplesse ou de force dans certaines positions, le programme Force et Souplesse est le plus adapté. Il te permet de développer un corps à la fois mobile et solide, en travaillant la force dans les amplitudes, ce qui est essentiel pour progresser durablement et éviter de retomber dans les blocages.

Ce programme est adapté aux personnes qui ont déjà de bonnes bases et se sentent bloquées pour aller plus loin. Par exemple si tu as (ou presque) ton grand écart mais que d’un seul côté. Ce programme va t’accompagner pour gagner en souplesse et en force dans toute l’amplitude de tes mouvements.

Je veux un programme durable, lequel choisir sur le long terme ?

Si ton objectif est de maintenir tes résultats dans le temps et de ne pas revenir en arrière après un programme, l’abonnement Mouvement Premium est la suite logique. Il t’apporte un cadre régulier avec une séance en direct chaque semaine, ce qui t’aide à rester engagé et à intégrer le mouvement dans ta vie sur le long terme, sans dépendre de ta motivation.

Je n’arrive pas à être régulier, quel programme est fait pour moi ?

Si tu commences souvent sans réussir à tenir dans le temps, le problème ne vient pas de toi mais du manque de structure et de cadre. Dans ce cas, Mouvement Premium est particulièrement adapté, car il t’impose un rendez-vous hebdomadaire et t’aide à construire une routine. Si tu débutes complètement, tu peux commencer par Remise en Mouvement, puis basculer vers Premium pour ancrer la régularité.

Est-ce que ces programmes sont adaptés si je manque de temps ?

Oui, car l’approche repose sur l’idée de faire peu mais régulièrement plutôt que de longues séances difficiles à tenir. Les programmes sont pensés pour s’intégrer dans ton quotidien, même chargé. Tu n’as pas besoin de bloquer des heures, mais simplement de remettre du mouvement de façon intelligente et répétée, ce qui est bien plus efficace sur le long terme.

– Par exemple, le programme Remise en Mouvement (REM) est fait pour des séances de 10 minutes par jour.
– Et le programme Force et Souplesse en 4 × 30 min / semaine.
– Pour Mouvement Premium, c’est 1h en direct chaque dimanche (avec tous les replay disponibles dans votre espace en ligne).

Je veux travailler aussi sur mon mental et ma relation au corps, quel programme choisir ?

Si tu sens que le blocage ne vient pas uniquement du corps mais aussi de ton rapport à toi-même, à la motivation ou à l’énergie, le programme « Crée une vie de laquelle tu n’as plus envie de t’échapper » en 12 semaines est particulièrement adapté. Il t’aide à ralentir, à mieux comprendre ton fonctionnement et à créer une relation plus apaisée avec ton corps, ce qui complète parfaitement les programmes physiques et permet d’ancrer une transformation plus profonde.